10 PETUNJUK HIDUP SEHAT

Ini adalah petunjuk bagi orang yg menderita Diabetes Mellitus (DM) atau kencing manis, bagus juga untuk orang sehat guna menjaga kesehatannya. Sepuluh petunjuk itu dikenal sebagai GULOHCISAR, yg merupakan kepanjangan dari :

1.      Glukosa, yaitu pengaturan gula darah agar selalu normal. Pada orang dengan DM konsumsi gula merupakan pantangan, dan sebaiknya mengurangi konsumsi gula pada orang dengan Non-DM

2.      Urat, membatasi konsumsi makanan yg bisa meningkatkan kadar asam urat. Adapun makanan yang merupakan sumber asam urat disingkat sebagai JAS-BUKET yang merupakan kepanjangan dari Jerohan, Alkohol, Sarden, Burung dara, Unggas, Kaldu, Emping, Tape.

3.      Lemak, membatasi konsumsi makanan berlemak, diantaranya adalah TEK-KUK-CS2, yang merupakan singkatan dari : Telor, Keju, Kepiting, Udang, Kerang, Cumi, Susu, Santan.

4.      Obesitas, yaitu hindari kegemukan dengan memperhatikan ukuran lingkar pinggang, pada laki-laki ukuran lingkar pinggang harus kurang dari 90 cm, pada wanita kurang dari 80 cm.

5.      Hipertensi, mencegah konsumsi garam secara berlebih, batasi makan ikan asin, telor asin dan segala makanan yg berasa asin.

6.      Cigaret, stop merokok.

7.      Inaktivitas, hindari inaktivitas. Olahraga secara teratur ± 300 kcal/hari atau jalan 3 km atau sit-up 50-100 x/hari (atau yg setara)

8.      Stress, usahakan tidur minimal 6 jam sehari.

9.      Alkohol, stop konsumsi alkohol

10.  Regular check-up, kontrol kesehatan teratur, konsultasi ahli dan terapi. Terutama umur di atas 40 tahun, sebaiknya kontrol tiap 3,6,12 bulan.

Prinsip dari point 2,3 diatas bukanlah sesuatu yg dilarang absolut, artinya masih boleh mengkonsumsi yg diatas. Namun, ingat harus dibatasi atau diistilahkan BNI (Batasi, Nikmati, Imbangi).

Untuk hidup sehat tidak cukup dengan 10 petunjuk hidup sehat itu saja, namun masih perlu memperhatikan jenis makanan apa saja yg harus dikonsumsi guna meningkatkan derajat kesehatan dan mencegah komplikasi dari penyakit metabolik tersebut. Untuk hal ini, akan dibahas di artikel berikutnya.