10 PETUNJUK HIDUP SEHAT

Ini adalah petunjuk bagi orang yg menderita Diabetes Mellitus (DM) atau kencing manis, bagus juga untuk orang sehat guna menjaga kesehatannya. Sepuluh petunjuk itu dikenal sebagai GULOHCISAR, yg merupakan kepanjangan dari :

1.      Glukosa, yaitu pengaturan gula darah agar selalu normal. Pada orang dengan DM konsumsi gula merupakan pantangan, dan sebaiknya mengurangi konsumsi gula pada orang dengan Non-DM

2.      Urat, membatasi konsumsi makanan yg bisa meningkatkan kadar asam urat. Adapun makanan yang merupakan sumber asam urat disingkat sebagai JAS-BUKET yang merupakan kepanjangan dari Jerohan, Alkohol, Sarden, Burung dara, Unggas, Kaldu, Emping, Tape.

3.      Lemak, membatasi konsumsi makanan berlemak, diantaranya adalah TEK-KUK-CS2, yang merupakan singkatan dari : Telor, Keju, Kepiting, Udang, Kerang, Cumi, Susu, Santan.

4.      Obesitas, yaitu hindari kegemukan dengan memperhatikan ukuran lingkar pinggang, pada laki-laki ukuran lingkar pinggang harus kurang dari 90 cm, pada wanita kurang dari 80 cm.

5.      Hipertensi, mencegah konsumsi garam secara berlebih, batasi makan ikan asin, telor asin dan segala makanan yg berasa asin.

6.      Cigaret, stop merokok.

7.      Inaktivitas, hindari inaktivitas. Olahraga secara teratur ± 300 kcal/hari atau jalan 3 km atau sit-up 50-100 x/hari (atau yg setara)

8.      Stress, usahakan tidur minimal 6 jam sehari.

9.      Alkohol, stop konsumsi alkohol

10.  Regular check-up, kontrol kesehatan teratur, konsultasi ahli dan terapi. Terutama umur di atas 40 tahun, sebaiknya kontrol tiap 3,6,12 bulan.

Prinsip dari point 2,3 diatas bukanlah sesuatu yg dilarang absolut, artinya masih boleh mengkonsumsi yg diatas. Namun, ingat harus dibatasi atau diistilahkan BNI (Batasi, Nikmati, Imbangi).

Untuk hidup sehat tidak cukup dengan 10 petunjuk hidup sehat itu saja, namun masih perlu memperhatikan jenis makanan apa saja yg harus dikonsumsi guna meningkatkan derajat kesehatan dan mencegah komplikasi dari penyakit metabolik tersebut. Untuk hal ini, akan dibahas di artikel berikutnya.

sebulan di bandar

Hari udah semakin sore,aku dan teman-teman berkumpul di gazteng, siap-siap berangkat ke jombang. Kami dibagi beberapa kelompok yg nantinya akan bertugas di beberapa puskesmas di jombang, kebetulan kami dapat tugas di bandar. Padahal bulan ini adalah bulan terakhir kami menjalani masa-masa menjadi DM. awalnya kita berharap mendapatkan tempat yg nyantai, bisa pulang akhir pekan, trus gak usah ada jaga dan operasi, tapi ternyata Allah berkehendak lain. Kami bersepuluh, merupakan DM yg beruntung (buntung mestinya) karena dapat tugas di Bandar,yg terkenal serem, tugasnya banyak,pasiennya banyak dan gawat2, operasi tiap hari selalu ada dan satu hal lagi, kita gak ada weekend. Yup, di dalam kitab undang-undang  tugas di bandar, pasal 1 berbunyi DM gak boleh pulang selama menjalankan tugasnya. Walaupun itu tgl merah. Hmmm…..gak enak banget. Ada lagi Pasal 2, DM wajib jadi Ass-Op.brrr…udah bosan di sutomo,masih aja ditambahi lagi dijombang. Satu lagi pasal yg membuatku paling eneg adalah pasal ke-3, ketua DM adalah orang pertama yg mendapat sanksi bila ada anggotanya yg berbuat salah, entah itu di kurangi nilainya atau nggak diluluskan oleh kepala suku PKM nya,Mr.zenon. soalnya waktu itu aku yg jadi ketuanya.huhuhu….

Perjalanan ke Bandar

Kami ber-10, aku, bay,  mucos, maik, ajim, noch, yas, sif, din, alph.berangkat naik mobil,ada 3 mobil saat itu. aku berangkat berdua sama bay,naik mobilnya.meskipun berdua aja,tapi mobilnya penuh. gimana nggak penuh, si bay ini yg terkenal anak mama bawa barangnya banyak banget.bayangkan aja, bajunya aja 30 stel,itu belum termasuk kaos dan baju santainya. Dia bawa sebanyak itu biar selama sebulan di bandar gak nyuci2. Trus bawa tv gede, PS, DVD Player, Monitor, CPU, Kipas Angin,k ompor gas,Tabung LPG, kasur,ramsun satu tas gede, kaset2 film+kaset PS satu tas gede juga.yah,,,boleh dikatakan pindahan rumah lah…

O iya, perjalanan kami kesana tidaklah berlangsung lancar,karena ada salah satu dari mobil kami yg mengalami kerusakan.radiatornya gak fungsi,jadinya mobilnya “umup”, padahal saat itu kita masih di mojokerto.mau balik ke sby nanggung,jadinya kita teruskan aja ke mojokerto kota, dititipin ke rumahnya din.pucuk dicinta ulam pun tiba,itulah peribahasa yg pantas menggambarkan situasi waktu kita nyampe rumah din.gimana tidak, baru datang aja kita udah dipersilakan masuk dan ternyata udah dipersiapkan semeja makanan enak-enak.awalnya siy malu2,ngambilnya dikit,tapi pas ditinggal oleh si pemilik rumah, kita semua langsung nambah, gak cuman yg cowok aja, yg cewek pun nambah. Ada yg sampe 3 piring. Itupun gak cukup,kita masih nambah bungkus untuk di bandar nanti,hehehehe….makasih untuk ortunya din yg telah memberi makan kita2.

Jam 10 malam nyampe bandar

Setelah 5 jam perjalanan,kita nyampe juga ke PKM.kita lapor ke perawatnya, tapi kok dicuekin.sok cuek mereka,tapi setelah jurus pertama keluar yaitu sekantong makanan kita keluarkan untuk mereka, senyuman pun keluar.akhirnya…itu toh yg dimaukan..hhmmm…..

Menuju rumah dinas

Waktu kita masuk di rumah dinas, sesaat kita terdiam.bukan kagum ataupun takjub dengan keindahan seni artistik dari banguan tua itu,tapi emang gak bisa ngomong apa-apa saat itu.bukannya jelek ato apa, tapi emang jelek siy..yg kita keluhkan adalah rumah itu pueenuh dengan debu,ini rumah apa depo pasir sih..seperti rumah yg tak berpenghuni sekian abad lamanya.beberapa ada yg udah gatel2, bersin2, dan ada lagi yg muntah2 setelah melihat kamar mandinya. Yah,itu adalah si mucos, yg setiap kali melihat kamar mandi selalu mengalami hiperemesis. Masih melihat aja sudah muntah2, belum kalo pas mandi, wuihhh…rumah langsung ramai dengan suara “huuekkkk…”. Satu lagi, kamar mandi kita bukanlah kamar mandi biasa, tapi suatu kamar yg multi fungsi, bisa dibuat mandi, cuci baju, cuci piring,cuci panci, semuanya tumplek blek disitu. Bahkan bisa juga dibuat jemur CD.padahal kamar mandinya cuma ukuran 2 x 1,5 m.hiiiii….bisa dibayangkan seperti apa indahnya.

Malam pertama di rumah dinas

Karena saking capeknya, kita hanya mindahin barang dari mobil ke rumah aja tanpa merapikannya,karena kita udah ngantuk banget dan capek,besok harus bangun pagi-pagi dan berangkat ke Dinkes untuk lapor. Tak disangka, ternyata tidur di dalam rumah itu ada sensasi tersendiri, terasa ditimang-timang seperti bayi. Itu semua karena lokasinya dekat banget (hanya berjarak 5 meter dari tepi aspal) dengan jalan arteri, banyak truk dan mobil2 gede yg lewat, jadi kita akan tervibrasi 24 jam. Yg katanya abah (panggilan sayang kita untuk kepala suku PKM) jalan itu adalah “the golden triangle”. Disebut begitu,karena itu adalah pertemuan dari tiga jalur dan jalan orang yg dari jakarta menuju ke surabaya.sampai2 menurut abah, bila jalan itu macet, maka akan terjadi kemacetan juga di jakarta dan perekonomian bisa terganggu. Begitulah menurut pendapat beliau, percaya atau tidak itu terserah kita,cuman menurutku sih agak lebay juga abah yg satu ini.

Hari pertama,,,,

Ini adalah hari pertama kita bertugas.masih dengan wajah ceria, sumringah,dan masih menganggap kalo ke jombang adalah liburan. Itu semua karena kerja rodi belum dimulai. Saat itu kelompok masih sgt kondusif, masing2 personil gak ada konflik satu sama lain. Pulang dinkes kita berhenti di warung lesehan redjo, yg terletak di jalan kapten tendean. Disana kita makan ayam panggang bareng,ngobrol dan wakaka-wikiki bersama, serasa gak ada beban sama sekali.namun, suasana seperti itu gak berlangsung lama, karena habis makan kita langsung ke PKM, bertemu abah tercinta. Masuk ke PKM, berdiri sambil mendengarkan ceramah abah, lamaaaaaa….sampe kaki terasa capek. Ternyata habis ceramah selesai,aku langsung disuruh ass-op, jam itu juga ternyata akan ada operasi caesar.ealah…..baru menginjakkan kaki, ternyata harus langsung ke OK.

Hari kedua dan seterusnya…..

Suasana keakraban sudah mulai tergeser,terutama di kaum hawa. Ada perseteruan sengit antara Miss.S vs Miss.D. entah lelaki mana diperebutkan, yg jelas yg aku tahu satu diantaranya adalah ribut masalah urunan,hmm….ada-ada aja.sampe2 aku yg gak tahu menahu terkena imbasnya.dua-duanya ngomong ke aq, tapi dikesempatan yg berbeda,satu ngomong gini,satunya ngomong gitu.nasib dadi ketua..tumbal..

Ada juga perseteruan antara Mr.M vs Mr.B,yg ini gara2 masalah sepele.yg satu mau cuci mobil,yg satu mau beli pulsa BB nya.sampe beberapa jam setelah kejadian keduanya saling berdiam diri….

Begitu banyak kenangan di bandar,sampe gak bisa aku tulis di blog ku ini.inilah profil temen2ku:

1.si bay, yg setia mengantarku jalan2 disaat stress bikin laporan,makasih banyak bro..hobimu foto2 ternyata bermanfaat juga, kamu adalah photografer top di kelompok kita. Meskipun kamu sering “kesasar” ke McD dan mall kediri setiap cari makan malam, tapi kamu telah banyak membantu. Jangan lupakan kenangan kita,saat mobilmu menabrak dua sejoli yg naik sepeda motor (akhire mbayari entek 160ewu), impoten saat life saving di UGD menjelang sahur puasa (impoten soale gak kompeten), ditinggal jaga UGD pas lagi home visit.selama di bandar, bay adalah pengagum rahasianya mbak tyas. Seorang perawat disana, masih muda, umur 22 tahun, masih single, manis dengan senyum yg selalu merekah disetiap kesempatan, BMI ideal,kulit kuning, rambut lurus sebahu, selalu wangi disetiap kesempatan dan juga sangat akrab sama DM.

2. si ajim, satu dari dua legiun asing di kelompokku, murid noordin M top,ahli merakit (merakit antenna TV maksudnya) temen setiaku main Tenchu, hobi bersih2 rumah, merupakan bapak kost bagi kita2,karena tiap sahur selalu memasakkan nasi,mie goreng,kornet,sarden,juga ceplok telur.bahkan saat aku dan bay jaga UGD dan masih ada px gawat, ajim pun rela mengantarkan makanan sahur ke PKM.hobi makan gorengan plus es campur sebelah PKM.makasih pak ustadz…semoga bisa berkarya lebih di negeri seberang sana..salam buat si upin-ipin.

3. si mucos, alias on line,karena mirip saykoji, bulet dan gundul.dia adalah ahli brill dan flame.punya affair sama pak a**l (hehehe). Tak bisa hidup tanpa BB, merupakan anak kesayangan “abah”. Punya pekerjaan baru, yaitu sopir ambulan,selalu siap kapanpun merujuk pasien. Kalo yg satu ini, sukanya bawa hardisk eksternal kemanapun pergi, entah ada file apa didalamnya.Bersama bay,sering kesasar ke McD n Mall kediri setiap cari makan malam.hmm….

4. si maik, pendiam, soulmate-nya mucos.lumayan juga sering kesasar ke McD kediri,baru ketahuan setelah beberapa kali kesasar.hmm….

5. si noch, dia adalah ibu kost kita.karena sukanya “ngobrak-ngobrak” kita yg cowok,disuruh segera mandi lah, nemuin pak kades brodot lah, bikin laporan lah, dan masih buuuanyak lagi.

6. si din, mempunyai “secret admirer”, mas chucky (bukan nama sebenarnya). seorang pesakitan, gimana tidak sejak datang sampai pulang sakit melulu.batuk,pilek,sakit perut,hipotensi postural itulah sederet penyakit yg menghinggap di tubuh mungilnya itu. Ada juga nih cerita lucu, saat itu adalah tgl 17 agustus, kita disuruh jadi team kesehatan, namun saat datang ke lapangan upacara ternyata kita disuruh ikut upacara juga. Dengan wajah super bete (apalagi kalo lagi lihat wajahnya Bu Me), kita berdiri di lapangan di bawah terik sinar mentari. Lima belas menit berlalu, kita mendengar ada suara “brukk..”,eh ternyata din jatuh, dia pingsan.akhirnya kami angkat dia dan beberapa orang teriak, “kok malah dokternya yg pingsan?”, setelah 1 jam korban mulai sadar. Saat itu kami sangat takut sekali,karena korban gak sadar2, padahal udah masuk infus dan bolus D40.

7. si alph, soulmatenya bang ajim.gak hanya pas jaga UGD aja, stase pun mereka kompak. Tapi tak jarang juga mereka ribut, karena waktu stase, ajim sering aku culik untuk tak ajak main PS di rumah dinas. Hahahaha…maaf ya alph, piss….

8. si sif, ini seperti bibit-chandra, pengawas keuangan kelompok. Kalo ssampe ada yg korupsi uang, lasngsung akan dia makan mentah2. Udah ada korbannya tuh.sempat jadi korban kebijakan abah,yakni jaga UGD disaat teman2 yg lain lokakarya.hahaha…lagi apes paling..

9. si yas, legiun asing dari negeri jiran, yg paling super boring selama di bandar. No mall, no gym, no skin care, makanya dia boring.

Thank’s to:

1.      Semua personil bandar, I mizz u guys…

2.      Abah tersayang, meski sering bentak2 di telpon, tapi kalo pas tatap muka orangnya ternyata baik juga,makasih kuliahnya, zenonnya,TPNC nya, PMPK nya dan juga petuah2nya.semoga nanti kita bisa menjadi dokter seperti yg engkau harapkan.amiin…

3.      Mbak tyas, perawat. Makasih telah membuat kita2 makin rajin saat jaga bareng sama mbak.makasih atas perhatiannya selama di bandar.momen itu tak kan terlupakan.ehhiyy…. (momen opo yo???)

4.      Mas agus,perawat.makasih kerjasamanya selama di bandar.selamat berkarya.

5.      Ibu perawat, lupa namanya aku, tetangga kita, yg telah memberikan antena tv nya ke kita, yg akhirnya kita bisa nonton acara tv di rumah.

6.      Bapak gado-gado, ibu es campur, makasih udah bersedia mengantarkan makanan kita ke rumah.semoga makin laris aja jualannya.amiin….

7.      Ibu bebek goreng sebelah rumah, terimaksih udah melayani kami saat buka puasa, meskipun kita agak rewel dan ribut di warung ibu, tapi emang itulah kami,hehehe

8.      Bakso kutho, favoritku. Tempat melepas sunthuk kalo bosen bikin laporan.

9.      Depot mapan, tempat favorit juga tapi mahal.

10.  Sriwijaya, tempat remang2. Tempat terfavorit kita.hampir tiap malam kita kesana.

11.  Ibu catering,lupa namanya,makasih udah membantu bikin makanan saat acara buka bersama dan untuk sahur para kaum hawa.

12.  Our primary enemy, Mrs.M & Mr.A, yg udah “mengambil” hak tv, hak kompor dan hak2  kami yg lain. Semoga kalian segera bertaubat.

13.  Kades brodot, ibu bidan, dan masyarakat brodot yg telah mempercayai data statistik kami mengenai penyakit TB yg ada disana, padahal data itu……… :p

14.  Dan masih banyak lagi, yg tidak bisa kita sebutkan satu per satu.

Pingen rasanya menjalani masa-masa seperti ini bersama kalian, namun waktu tidak memungkinkan. Selamat belajar dan berkarya bagi temen2 semua, semoga jalan yg kalian ambil adalah jalan yg lurus sebagai seorang dokter. Tak lupa salam sayang penuh kehangatan dariku, sang mantan ketua.